Pranajama chłodząca
Pranajama chłodząca ma wiele dobroczynnych właściwości i jest częścią ajurwedyjskich naturalnych metod leczniczych. Ale zanim, krok po kroku wyjaśnię jej znaczenie i sposób wykonania – najpierw napiszę o tym, co to jest pranajama.
Pranajama to praktyka oddechowa w jodze, mająca wiele zastosowań i obejmująca różne techniki oddechowe. Czyli jest wiele typów oddechu w ramach pranajamy. I działają one w różny sposób.
Słowo „pranajama” lub „pranayama” pochodzi z Sanskrytu i składa się z dwóch słów: „prana”, oznaczającego siłę życiową lub energię witalną, oraz „ayam”, oznaczającego rozszerzanie lub kontrolę.
Pranajama tłumaczona jest więc jako rozszerzanie i świadoma kontrola oddechu lub siły życiowej.
Wedłud Ajurwedy prana, czyli siła życiowa, jest uważana za kluczowy element naszego zdrowia i witalności. Pranajama pomaga w harmonizowaniu trzech dosz – Vata, Pitta i Kapha – które według Ajurwedy są podstawowymi energiami rządzącymi naszym ciałem i umysłem.
Pranajama bazuje na związku oddychania z umysłem. Oddychając w konkretny sposób – działasz odpowiednio na umysł, ciało i emocje.
Shitali – pranajama na lato
Shitali w Sanskrycie oznacza „chłodny”. Inna funkcjonująca u nas pisownia to Sitali albo Sheetali. Shitali jest jedną z technik pranajamy, znaną ze swoich chłodzących efektów na ciało, umysł i emocje. Ma zastosowanie w Ajurwedzie, bo przyczynia się do harmonizacji doszy Pitta.
Może się już zetknęłaś / zetknąłeś z tą techniką. Ja po raz pierwszy praktykowałam ją wiele lat temu, w 2012 roku podczas jogi Kundalini. Efekt zawsze jest zauważalny od razu.
Jakie są jej korzyści zdrowotne i w jakich sytuacjach może być szczególnie pomocna?
Działanie pranajamy chłodzącej
Pranajama chłodząca Shitali ma całe bogactwo zastosowań:
- redukuje temperaturę ciała i dolegliwości związane z ciepłem,
- uspokaja umysł i zmniejsza stres oraz niepokój,
- łagodzi pragnienie,
- łagodzi nadkwaśność,
- obniża ciśnienie krwi,
- poprawia trawienie,
- oczyszcza nadi (kanały energetyczne).
Ta metoda jest szczególnie ceniona za swoje zdolności do chłodzenia organizmu i przynoszenia ulgi w upalne dni. Ale wspomaga też naturalne leczenie dolegliwości, za które odpowiada zwiększenie energii Pitta.
Jak wykonać oddech Shitali – krok po kroku
- usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem,
- możesz zamknąć oczy, aby lepiej skupić na oddechu,
- otwórz usta i wysuń język,
- wysunięty język zwiń w kształt rurki, podwijając brzegi do góry,
- wciągaj powietrze powoli i głęboko „do brzucha”, przez zrolowany język, pozwalając, aby chłodne powietrze przepływało przez niego,
- zamknij usta,
- powoli wydychaj powietrze przez nos, przy zamkniętych ustach.
Po wdechu- ale tylko, jeśli nie jest to problemem – możesz wstrzymać bezwysiłkowo i spokojnie oddech na kilka sekund. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, praktykuj pranajamę Shitali pod okiem doświadczonego nauczyciela, Zapewnisz sobie bezpieczeństwo i prawidłowo wykonasz tę technikę.
Bądź świadoma przeciwwskazań
Oddech Shitali ze względu na swoje działanie nie jest wskazany, jeśli:
- masz niskie ciśnienie,
- odczuwasz, że jest Ci zimno albo jesteś w zimnym otoczeniu,
- jesteś przeziębiona / przeziębiony,
- masz choroby układu oddechowego, na przykład zapalenie oskrzeli.
Pranajama chłodząca Shitali to prosta, ale potężna technika, która pomaga utrzymać równowagę i spokój, szczególnie w stresujących lub gorących warunkach.
Jej dobroczynne właściwości zauważysz już po pierwszym wykonaniu, a regularna praktyka pomoże Ci okiełznać doszę Pitta i cieszyć się harmonią w wielu aspektach życia, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.
Masz pytania? Skontaktuj się ze mną.
